Dieser Kalkulator gibt dir eine ungefähre und näherungsweise Angabe betreffend deines Kalorienverbrauchs auf Basis eines Mittelwertes der gängigsten wissenschaftlichen Formeln. Zudem ist diese Ermittlung immer noch genauer, als der Verlass auf die digitalen Anzeige der Fitnessgeräte. Einzig moderne Fitnessträcker und intelligente Smartwatches können mittlerweile auch annähernd genauere Daten zu deinem Kalorienbedarf liefern.

Da es hier der Premiumrechner ist, kannst du hier auch deine Makroverteilung ausgeben lassen und sogar deinen Carbanteil nach Belieben selbst nach oben oder nach unten schrauben.

Trage hier deine Körperwerte und dein persönliches Ziel ein

Bei Eingabe von Dezimalstellen „.“ Punkt und kein „,“ Komma angeben.

Alter [Jahre]
Gewicht [kg]
Größe [cm]

Trage nun die Anzahl der Stunden deines Tages (max.24h) für deine typische Aktivitäten ein. Bitte kontrolliere, ob du bei deiner Eingabe wirklich auf 24 Stunden kommst.

Stunden – Schlaf
Stunden – Bettlägerig, überwiegendes Sitzen
Stunden – Sitzen mit etwas Bewegung (Büroangestellter, Schreibtischarbeit)
Stunden – Sitzen mit mehr gehender Bewegung (Studenten, Schüler, Lehrer, Laboranten)
Stunden – Hauptsächlich in Bewegung (Verkäufer, Gastronomie, Handwerker)
Stunden – Körperliche Arbeit oder Sport

Nach dem du deine Eingaben getätigt hast, wähle einfach den jeweiligen Button, welchen Kalorienbedarf du ermittelnt möchtest. Der Ruhebedarf ignoriert deine Aktivitätseingabe (PAL) und ermittelt zum Beispiel nur deinen Verbrauch durch deine Verdauung, Thermogenese oder sonstige Prozeße die ohnehin permanent in deinem Körper stattfinden. Dein Aktivitätsbedarf berücksichtigt deine von dir eingeschätzte Aktivität.

Bitte beachte, dass die nachfolgenden Angaben nur eine näherungsweise Darstellung bieten, da der Stoffwechsel, die Effizienz des Verdauungstraktes, aber auch die Schilddrüsenaktivität nie zu 100% genau abgebildet werden können. Die Berechnung bezieht sich auf gesunde Personen, die dieses Berechnungstool benutzen können.

DEIN RUHEBEDARF / GRUNDUMSATZ [kcal]

DEIN AKTIVBEDARF / GESAMTUMSATZ [kcal]

DEIN ZIELUMSATZ [kcal]

Der Proteinbedarf ist abhängig von deiener Sportart

PROTEINE [gramm]
FETT [gramm]
CARBS [gramm]